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久未出門生焦慮?排解焦慮可試試“蝴蝶擁抱”

2020-02-11 09:45 南充新聞網

南充精神衛生中心專家給留觀人員進行心理疏導

南充精神衛生中心專家給留觀人員進行心理疏導

為了更好地防控疫情,近日,市內各個小區陸續開展了封閉式管理。記者昨(10)日采訪了解到,很多市民表示很支持目前的管理方式,同時也在疫情期間找到了自得其樂的方法。但有少部分市民因為作息不規律等因素,心理出現了些許波動。

開通24小時心理援助熱線

“我是一個樂天派,到哪里都能把環境搞得輕松愉快。”市民何靜是一名社工,她超強的親和力給很多人帶來快樂。“放松心情,保護樂觀情緒, 機智幽默地跟家人相處,會出現不一樣的情調。”

與絕大多數輕松宅家的市民相比, 極少市民顯出緊張焦慮心理特征。 南充精神衛生中心社會防治科相關負責人饒曉翠介紹, 特別是精神比較脆弱的極少數市民,在這個時期會產生一些應激反應。比如應急障礙,短暫的精神病障礙, 還有人可能會產生抑郁; 個別人還表現為軀體化行為, 比如突然出現腹瀉或者疼痛, 沒有發熱也會覺得身體很燙; 然后還可能會出現強迫癥征狀,比如反復洗手等。

饒曉翠介紹,1月26日,南充市應對新冠疫情心理援助24小時熱線2316000已正式上線,每天會接到市民來電,其中以對疫情發展的恐懼、焦慮為主,不少咨詢者甚至出現了睡眠障礙。2月6日起, 市精神衛生中心的公益QQ上線(號碼2712282260),為需要服務的對象,免費提供一對一的網絡心理咨詢及心理干預。同時,南充市心理危機干預專家組曾前往順慶區集中醫學觀察點和儀隴華川護理院等地,對100多名留觀人員、 醫護人員和患者進行了相關心理干預。

排解焦慮 可試試“蝴蝶擁抱”法

“為了抗擊疫情,我愿意宅在家里。 宅家就是為社會作貢獻。”市民李阿姨說,盡管如此,當她看到鋪天蓋地的疫情宣傳和小區消毒人員, 她仍然禁不住會全身發抖。甚至有微微的胸悶。她的坦率引發家人善意的笑聲。

南充衛生學校心理學講師、南充市心理咨詢師協會副秘書長王玲介紹,面對李阿姨這種高焦慮狀態下的心理問題,她建議每天盡量控制瀏覽疫情相關信息的時間,以不超過一小時為限,特別是在睡前不宜過分關注相關信息,減少因信息過載引發的心理負擔;讓自己的生活充實豐富起來,如聽舒緩的音樂、適當做運動如瑜伽等,也可以增加閱讀、看電影追劇、寫日志、插花、學習烘焙等活動。

王玲說,市民還可以嘗試“蝴蝶擁抱”法排解焦慮。首先,雙手交叉放在胸前,中指指尖放在對側鎖骨下方??梢赃x擇閉上眼睛,然后將雙手想象成蝴蝶的翅膀,像蝴蝶煽動翅膀一樣,緩慢地,有節奏地交替擺動自己的雙手。 下一步,緩慢地深呼吸,留意思緒和身體的感受。 想想在這一刻腦海中有什么,聽到了什么?最后,觀察自己的想法、感受,不去評判它們,把這些想法看作天空飄過的云彩。一朵云彩來了又去,看著它們飄向遠方。(記者 王治欽 采寫拍攝)

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專家介紹幾種典型心理問題

針對目前的狀況,心理醫生總結了幾個比較典型的情況。

一是以焦慮癥狀為主。如感到心神不安、坐臥不寧,變得愛發脾氣??倱?ldquo;肺炎”會降臨到自己和家人的身上, 有的甚至出現出汗、心跳增快、口干等神經功能紊亂的表現。

二是產生“疑病”。聽到周圍有確診案例或是各類媒體報道,心驚肉跳,有些患有軀體疾病或心理疾病的患者害怕擔心而導致病情加重; 有些則路過了醫院或是確診案例區域,或是有一些輕微癥狀, 懷疑自己患了新冠肺炎。

三是軀體化。 主要表現反復量體溫,感無力、疲乏、沒有食欲、胸悶、憋氣等。四是有人會感到抑郁悲觀, 精神振作不起來, 易哭泣、心情不愉快,覺得沒意思,食欲不振或暴食。同時,睡眠障礙也比較多見, 表現為難以入睡和睡眠時間縮短。 最后, 還有強迫癥狀, 尤其一些原來就有強迫傾向人群,被疫情激化,主要是反復洗手;有的出現強迫性思維,不能控制地反復想有關“新冠肺炎”的嚴重后果,為此感到非常痛苦。

南充精神衛生中心社會防治科饒曉翠介紹,近期如遇到產生心理問題的市民,首先是要傾聽他們的“傾訴”,能有人耐心傾聽,不少人感到十分欣慰,似乎是長舒一口氣,就舒服多了。然后,需要向他們多講解疫情防控知識,再提供適合他們的“自助”心理技術。比如呼吸放松法和冥想放松法,讓心安定下來,想一些美好的畫面。最后他們要提醒大家在家隔離也要保持作息規律,增加室內運動??捎瞄e暇時間和家人一起翻看整理照片,回憶美好時光,做一些家庭集體游戲等。

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